Անկախ նրանից, թե դուք ամաչկոտ եք, չափազանց խթանված, կլաուստրոֆոբ, ագորաֆոբ, կամ պարզապես ցանկանում եք առայժմ խուսափել մարդկանցից, ձեզ համար աներևակայելի կարևոր կլինի խուսափել մարդկանց բազմությունից: Մինչ ամբոխը կյանքի փաստ է, դրանցից խուսափելու ձեր կարիքը վավեր է և լավ: Երբեմն ամբոխը անխուսափելի է, բայց հնարավոր է քայլեր ձեռնարկել ՝ ամեն ինչ անելու համար ՝ նրանցից խուսափելու համար:
Քայլեր
Քայլ 1. ognանաչեք, որ երբեմն մարդաշատ վայրերն անխուսափելի են:
Երբեմն ձեզ կզարմացնի մարդաշատ վայրը ՝ առանց նախազգուշացման, որ ընդհանրապես ամբոխ է լինելու: Այլ ժամանակներում դուք ուղղակիորեն չեք կարող խուսափել ամբոխից ինչ -ինչ պատճառներով. Գուցե ձեր «ներկայիս վայրում» «պիկ ժամ» է: Այդ իսկ պատճառով, կարևոր է ունենալ հաղթահարման մեխանիզմներ այն դեպքերի համար, երբ դուք ստիպված եք գործ ունենալ ամբոխի հետ: Հաղթահարման մեխանիզմների մի քանի օրինակ են.
- Հանգիստ կամ երգեք ինքներդ ձեզ համար
- Ֆիդջի կամ խթանիչ խաղով խաղալ (աուտիկ մարդկանց համար խթանումը կարող է նաև որոշակի օգնություն ցուցաբերել)
- Աղմուկը խեղդելու համար ականջակալներ կամ ականջակալներ կրելը
- Կենտրոնանալով տեսողական խթանների վրա (օրինակ ՝ հեռախոսի էկրանին նայել)
- Խորը շնչառություն կամ մեդիտացիա
Քայլ 2. Հաշվի առեք շրջակա միջավայրը:
Առաջին հերթին մարդաշատ տարածքից խուսափելու համար դուք պետք է մոտավոր պատկերացում ունենաք, թե քանի մարդ է հակված հավաքվել տվյալ տարածքում: Օրինակ, համերգները, որպես կանոն, խցանված են այն մարդկանցով, ովքեր բոլորը բարձր ձայնով են, և ձեզ գրեթե երաշխավորված է, որ շրջապատում եք: Մյուս կողմից, գրախանութի կամ գրադարանի նման մի տեղ շատ ավելի հանգիստ է, և այնտեղ գտնվող մարդիկ ավելի քիչ հավանական է, որ խմբերի մեջ լինեն: Բոլոր միջավայրերը տարբեր են:
- Եթե դուք գտնվում եք այնպիսի միջավայրում, ինչպիսին է դպրոցը կամ աշխատանքը, ապա ավելի հավանական է, որ երբեմն մարդաշատ լինի, քան մյուսները: Փորձեք օգտագործել քիչ մարդաշատ ժամանակները, որպեսզի հասնեք այնտեղ, որտեղ պետք է գնաք:
- Խուսափեք չափազանց մարդաշատ և քաոսային միջավայրերից (օրինակ ՝ խանութներ Սև ուրբաթ օրը): Այս տարածքները, ամենայն հավանականությամբ, կխթանեն խուճապի հարձակում, զգայական գերբեռնվածություն կամ երկուսն էլ:
Քայլ 3. Arամանեք շուտ կամ ուշ:
Երբ դուք չեք կարող խուսափել մի իրավիճակից, որտեղ լինելու է ամբոխ, քայլեր ձեռնարկել ՝ նվազագույնի հասցնելով ձեր ազդեցությունը նշված ամբոխի վրա, կարող է շատ բան անել: Մի փոքր շուտ հայտնվեք դպրոցում, նախքան ամբոխի գալը, կամ մի փոքր ուշ ժամանեք խնջույքի, երբ մարդիկ արդեն տեղավորված կլինեն, և դուք կարող եք ավելի շատ ժամանակ ունենալ անմիջականորեն հաղորդավարի հետ խոսելու համար (չնայած սա կարող է մի փոքր բարձրաձայն լինել): Ամբոխի մեջ ձեր ժամանակը նվազագույնի հասցնելը կարող է օգնել ձեզ շատ գլուխ հանել:
Քայլ 4. Կազմեք ծրագիր:
Երբ դուք գնում եք մի վայր, որը կարող է մարդաշատ լինել, պոտենցիալ ամբոխի հետ վարվելու եղանակն այն է, որ պլանավորեք, թե ինչ եք անելու այնտեղ հասնելուն պես, որպեսզի A կետից մինչև B կետ հասնեք նվազագույն խնդիրներով: Օրինակ, եթե դուք աշխատավայրում եք և ձեզ հարկավոր է թողնել թերթերը, վերալիցքավորել սենյակը և հասնել հանդիպման սենյակ, փորձեք պլանավորել կատարել այդ բոլոր խնդիրները ՝ առանց թափառելու, վստահ չլինելով, թե ինչ անել:
Քայլ 5. Ունեք ելքի ռազմավարություն:
Փորձեք հնարավորինս շուտ գտնել ելքերը, նախքան ամբոխի ներս մտնելը: (Հնարավորության դեպքում ձեռնտու կլինի ունենալ այդ վայրի քարտեզը): Երբ որևէ տեղ եք մտնում, միշտ փնտրեք դուրս գալու տեղ: Ամեն ինչ արեք, որ իմանաք առնվազն երկուսի մասին. Մեկը, որով մտել եք, և մեկ այլ դուռ, որը, ձեր կարծիքով, տանում է դեպի դուրս կամ ավելի հանգիստ վայր:
- Որոշ վայրեր, ինչպիսիք են դասասենյակները կամ գրասենյակային շենքերը, կարող են ունենալ միայն մեկ դուռ (և, հետևաբար, միայն մեկ ելք): Այս դեպքերում, գուցե, ստիպված լինեք փորձել հասնել դուռը բոլորից առաջ կամ հետո:
- Մի՛ բացեք դուռը ՝ առանց իմանալու, թե ուր է այն տանում. Դուք կարող եք վերջնականապես գտնել միայն առանձնասենյակ, կամ նույնիսկ ավելի վատ, լոգարանում ինչ -որ մեկի մոտ մտնել:
Քայլ 6. Փնտրեք կամ հարցրեք հանգիստ վայրերի մասին:
Հավանական է, որ ինչ -որ մեկը «պատասխանատու» է այնտեղ, որտեղ դու գտնվում ես: Փորձեք նրանց հարցնել, թե որ վայրերն են ամենահանգիստը, և որտեղ են գտնվում ելքերը. Մարդիկ, ովքեր ձեզանից ավելի լավ են ճանաչում տարածքը, ուրախ կլինեն ձեզ ասել, թե որտեղ են ավելի հանգիստ վայրերը:
- Եթե դուք չեք ծխում, փորձեք խուսափել ծխելու տարածք դուրս գալուց, հատկապես եթե զգայուն եք հոտի նկատմամբ: Պասիվ ծխելը, բացի վատ հոտից և հագուստին հագնելուց, վնասակար է ձեր թոքերի համար:
- Հասարակական սանհանգույցները, հատկապես դպրոցներում, կարող են բավականին վատ հոտ ունենալ: Կարող եք այլ տարածք դիտարկել, եթե լոգարանը հանրային է կամ չափազանց մարդաշատ:
Քայլ 7. Իմացեք այլընտրանքային երթուղիներ:
Այն պահին, երբ հանգիստ է, փնտրեք շուրջը ՝ գտնելու այլընտրանքային երթուղիներ, որոնք թույլ կտան ձեզ ավելի հանգիստ տեղ հասնել: Այդ կերպ, եթե ամբոխ կա, երբ դուք չեք սպասում, կարող եք ավելի արագ դուրս գալ իրավիճակից: Հաճախ կան այլընտրանքային ճանապարհներ դեպի կարևոր վայրեր, այնպես որ փորձեք օգտագործել այս երթուղիներից մեկը, երբ գիտեք, որ ամբոխ կա:
Քայլ 8. Հնարավորության դեպքում ստեղծեք հանգստացնող տարածք:
Ակնհայտ է, որ եթե դուք այդքան հաճախ չեք գալիս տարածք կամ եթե տարածքը քոնը չէ, գուցե չկարողանաք ինքներդ ձեզ համար հանգիստ տարածք ստեղծել: Այնուամենայնիվ, այնպիսի վայրում, ինչպիսին է աշխատանքը կամ դպրոցը, հնարավոր է հնարավոր լինի ձեզ համար ստեղծել հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք գնալ, եթե կա ամբոխ: Համոզվեք, որ հանգիստ վայրը իրականում գտնվում է հանգիստ տարածքում, ունի շատ բաներ, որոնցով կարող եք շփոթվել, մինչդեռ հանգստանում եք, և հեշտությամբ հասանելի է. Չպետք է ստիպեք ձեզ գրասեղանի տակ, եթե չեք կարող տեղավորվել այնտեղ
- Եթե դուք գնում եք դպրոց, և դպրոցի տնօրինությունը թույլ չի տա ձեզ հանգիստ տեղ կազմել, նշեք, որ այդ վայրը կարող է օգտագործվել այն ուսանողների համար, ովքեր դրա կարիքը ունեն (օրինակ ՝ այլ աշակերտներ, ովքեր նույնպես վախեցած են ամբոխից, հաշմանդամ աշակերտներից և այլն):):
- Աշխատանքի մեջ ղեկավարը կարող է թույլ չտալ, որ անհետանաք հանգիստ տարածքում, եթե շատ անելիքներ կան: Այս դեպքերում օգտագործեք հաղթահարման այլ մեխանիզմներ, եթե դուք իսկապես այլ ելք չունեք, քան օգտագործել տարածքը. դուք չեք ցանկանում կորցնել ձեր աշխատանքը:
Խորհուրդներ
- Ընկեր բեր: Ձեզ շրջապատող մարդկանցով շրջապատելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ամբոխը:
- Ոչ մի կերպ չի կարելի դուրս մղել ամբոխից: Այնուամենայնիվ, գուցե ցանկանաք ասել մի բան, ինչպիսին է «Ներեցեք»: դա անելիս, հնարավորության դեպքում, որպեսզի այլ մարդիկ իմանան, որ դու միջով ես անցնում:
- Երաժշտությունը կամ աղմուկը չեղարկող ականջակալները կարող են օգնել, եթե աղմուկը ձեր բազմության խնդիրներից մեկն է: