Ինչպես լինել լավ Capoeira- ում (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես լինել լավ Capoeira- ում (նկարներով)
Ինչպես լինել լավ Capoeira- ում (նկարներով)

Video: Ինչպես լինել լավ Capoeira- ում (նկարներով)

Video: Ինչպես լինել լավ Capoeira- ում (նկարներով)
Video: ROYAL էլեկտրական սկուտեր CHOPPER CITYCOCO 3000w Էլեկտրական չիպսեր քաղաքկոկո 3000w էլեկտրական հեծանիվ 2024, Երթ
Anonim

Մասնակի խաղ, մասամբ մարտարվեստ և մասամբ պար, կապոեյրան բրազիլական անցյալ ժամանակ է, որը կարող է բարելավել ճկունությունը, ուժը, ռեֆլեքսները և առողջությունը: Capoeira- ում լավը դառնալու համար պետք է անընդհատ մարզվել և տիրապետել հիմնական և միջանկյալ տեխնիկային: Ակադեմիայում կամ ակումբում կապոեյրայի դասերին գրանցվելը նաև ձեզ ձեռք կբերի առաջին փորձը, թե ինչպես ճիշտ անել կապոեյրան: Բավական պրակտիկայով դուք շուտով կդառնաք լավ capoeira- ում:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 4 -ը. Ingկունության, ուժի և ռեֆլեքսների զարգացում

Եղիր լավ Capoeira Քայլ 1
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 1

Քայլ 1. Մի սահմանափակեք ձգումները մեկ մկանային խմբի համար:

Կապոեյրան պահանջում է շարժվել այնպիսի եղանակներով, որոնք դուք երբեք չէիք կարծում, որ կարող եք: Ավելի ճկուն դառնալը ձեզ ավելի լավ կդարձնի capoeira- ում և կբարելավի ձեր հարվածները, խուսափումները և հարվածները: Պարբերաբար ձգվեք և մի կենտրոնացեք միայն մեկ վերջույթի կամ մկանային խմբի վրա: Մոտ տասը րոպե տաքացեք ձեր կապուեյրա մարզումներից առաջ և հետո:

Կատարեք տաքացման ձգձգումներ և, օրվա ավարտից հետո, կատարեք թուլացում:

Եղիր լավ Capoeira Քայլ 2
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 2

Քայլ 2. Ձգեք ձեր գլուխը, պարանոցը և ուսերը:

Գլորեք ձեր պարանոցը, գլուխը և ուսերը: Գլուխը տասը անգամ կողքից կողք տեղափոխեք, տասը անգամ վեր և վար, իսկ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ ՝ այնուհետև հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք յուրաքանչյուրից տասը գլանվածք ՝ հետ և առաջ: Առանց ձեր ծնկները ծալելու, ձեռք մեկրեք ձեր մատների վրա: Պահեք դիրքը տասը վայրկյան: Պտտեք ձեր դաստակները երկու ուղղությամբ և յուրաքանչյուր ձեռքի վրա առնվազն տասը անգամ թեքեք ձեր ձեռքերը առաջ և հետ:

Եղիր լավ Capoeira Քայլ 3
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 3

Քայլ 3. Warերմացրեք ձեր ծնկներն ու ոտքերը:

Կանգնեք մեկ ոտքի վրա և ձեր ծնկները քաշեք դեպի որովայնը: Այդ դիրքը պահեք տասը վայրկյան, ապա անցեք ձեր մյուս ոտքին: Այս կերպ փոխարինեք տասը կրկնում: Կատարեք թռիչքներ (մեկ ոտքը ձեր առջև դնելով և ծունկով թեքելով) նույնպես տասը կրկնում: Ավարտեք ոտքի ձգման նիստը ոտքերի ճոճանակներով: Մի ձեռքով հենվեք պատին, իսկ ոտքը ՝ հակառակ կողմով, այն մարմնից ներս և դուրս հանեք ինչպես կողային, այնպես էլ առաջ /հետընթաց շարժումներով:

Եղիր լավ Capoeira Քայլ 4
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 4

Քայլ 4. Warերմացրեք ձեր ձեռքերը:

Կատարեք մի քանի հրում և ձեռքի գլանափաթեթներ (ձեր ձեռքերը տարածեք դեպի ձեր կողմը և դրանք տեղափոխեք լայն շրջանակների մեջ): Ձեռքերը գլորեք հետ և առաջ տասը վայրկյան հաշվելու համար: Փոխարինեք այս կերպ առնվազն մեկ րոպե: Միացրեք ձեր մատները և բարձր հրեք դրանք ձեր գլխի հետևում, մինչև որ նրանք կգնան: Մատները միահյուսված պահելով ՝ թեքվեք իրանի մոտ և իջեցրեք դրանք հատակին:

Եղիր լավ Capoeira Քայլ 5
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 5

Քայլ 5. Մարզվեք ձեր ֆիզիկական կարողությունների սահմաններում:

Ավելի պրոզայական առումով ՝ ոչ ցավ, ոչ օգուտ: Եթե կարծում եք, որ չեք կարող կատարել որոշակի վարժություն կամ շարժում, գուցե ճիշտ եք, բայց փորձեք դա առնվազն մեկ անգամ: Ինքներդ ձեզ հարմարավետության գոտուց դուրս մղելը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի ուժեղ և ճկուն:

Եղեք լավ Capoeira Քայլ 6
Եղեք լավ Capoeira Քայլ 6

Քայլ 6. Buildանրություն բարձրացնելով ամրացրեք ուժը:

Հենրի հետ պարզ գանգուրները կօգնեն ձեզ ավելի ուժեղանալ: Փորձեք կատարել 14 -ից 22 գանգուրների հավաքածու `տվյալ գմբեթավոր քաշով: Հավաքածուի վերջում դուք պետք է չափավոր լարվածություն զգաք ձեր ձեռքում: Եթե ձեր գանգրացումը չափազանց հեշտ էր, և ձեր վերջին թեքումից հետո ձեր ձեռքում «այրվածք» չեք զգում, շարժվեք դեպի ավելի մեծ համր: Հինգ ֆունտանոց աստիճանաբար ավելացրու քաշդ ՝ ուժեղանալով:

  • Թեև համրերը ծանրամարտի ամենաարդյունավետ ներդրումն են, կարող եք նաև ներդրումներ կատարել նստարանային մամուլում (կամ պարզապես ստանալ մարզասրահի անդամություն): Նստարանային մամլիչը երկար, բարձիկներով կարգավորվող մակերես է, որի վրա ծանրորդը պառկած է և բարձրացնում է ծանրաձողը: Նստարանային սեղմումով ծանրամարտը հնարավորություն կտա ավելի ծանր բեռներ բարձրացնել և միանգամից ներգրավել ավելի շատ մկաններ, քան կարող էիք համրերով:
  • Weightանրություններ բարձրացնելու փոխարեն, կամ դրանից բացի, մարզվեք քաշքշուկի վրա: Նպատակ դրեք մեկնարկելիս կատարել առնվազն հինգ քաշքշուկ: Ուժեղանալով ՝ փորձեք ամեն շաբաթ մեկ ռեժիմ ավելացնել ձեր առօրյային, մինչև հասնեք ձեր առավելագույնին:
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 7
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 7

Քայլ 7. Աշխատեք գործընկերոջ հետ `ձեր ռեֆլեքսները բարելավելու համար:

Թող գործընկերը փրփուր ձողերով գա ձեզ մոտ: Փորձեք շեղել կամ խուսափել նրանց հարվածներից: Նմանապես, ձեր գործընկերոջը ստիպեք ձեզ հետ աշխատել բարձիկներով: Բռնցքամարտը տարածված է բռնցքամարտի մեջ և ենթադրում է, որ գործընկերը ձեռքերին սահում է մեծ, հարթ բարձիկներ, այնուհետև դրանք ճոճում կամ տեղափոխում մոտ ձեր մարմնին և գլխին, որպեսզի կարողանաք հարվածել: Բարձը ճիշտ հարվածելու համար պետք է արագ լինել և արագ հարմարվել զուգընկերոջ պատահական շարժումներին:

Կան մի քանի ռեֆլեքս կառուցող վարժություններ, որոնք կարող եք կատարել միայնակ: Կրկնակի ծայրով բռունցքի տոպրակի կամ գլխի առաձգական գնդակի բռունցքը առաջացնում է նրանց ետ ու առաջ ցատկում: Մեկի հետ աշխատելը պահանջում է, որ հարվածներդ համապատասխանեցնես պայուսակի ռիթմին: Դա անելը կարող է բարելավել ձեր նպատակը, ժամանակը և ճշգրտությունը ռոդայում:

2 -րդ մաս 4 -ից. Մասնակցություն Կապոեյրա համայնքին

Եղիր լավ Capoeira Քայլ 8
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 8

Քայլ 1. Գտեք կապոեյրա ակադեմիա դասեր քաղելու համար:

Մինչ capoeira- ի ուղեցույցներ կարդալը և առցանց տեսանյութեր դիտելը հիանալի միջոց է capoeira- ին հասնելու համար, capoeira- ն նախատեսված է կիսվել և կիրառվել ուրիշների հետ: Որոնեք առցանց capoeira ակադեմիաներ առցանց: Եթե ձեր կողքին չկա, փնտրեք համալսարանական ակումբներ կամ ասոցիացիաներ, որոնք ընդունում են ընկերական մրցաշարեր, խմբային մարզումների հնարավորություններ կամ խաղեր:

Եղիր լավ Capoeira Քայլ 9
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 9

Քայլ 2. Մասնակցեք roda- ին:

Ռոդան այն վայրն է, որտեղ տեղի են ունենում կապոեյրա համընկնումները և պորտուգալերեն նշանակում է «անիվ» կամ «շրջան»: Դա ֆիզիկական վայր չէ, ինչպես բասկետբոլի խաղադաշտը կամ սումոյի շրջանը: Ավելի շուտ, դա մի նեղ շրջան է, որը ստեղծվել է երկու կապոեյրիստաների (կապոեյրա վարժող անհատների), ուղեկցող երաժիշտների և դիտողների կողմից: Ռոդան կարող է հայտնվել ցանկացած վայրում, որտեղ այս տարրերը միասին կան: Ռոդայում կանոնավոր կերպով զբաղվելը կօգնի ձեզ վստահություն ձեռք բերել և գործնականում կիրառել ձեր կապուեյրա ուսուցումը:

Դեմ առեք ուրիշների հետ, ովքեր նման հմտությունների մակարդակով են, ինչպես դուք ՝ ռոդայում:

Եղիր լավ Capoeira Քայլ 10
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 10

Քայլ 3. Մի նայիր գետնին:

Ձեր աչքերը բարձր պահեք և ձեր հակառակորդի վրա: Դիտեք նրանց շարժումները և համապատասխան հարմարվեք: Օրինակ, եթե ձեր հակառակորդը գալիս է ձեզ վրա ՝ ոտքը մաքրելու միջոցով, ցատկեք հետ, իր մաքրման կողմը կամ այն կողմը: Շարժվեք ձեր գինգայով արագ հարվածի համար:

Մի սառչեք roda- ում: Կապոեյրայի հանդիպումները կարող են սկզբում վախեցնել, բայց ակտիվ մնալ ռոդայում: Արձագանքեք այն ամենին, ինչ գիտեք, լինի դա պարզ գինգա, նեգատիվ կամ հարված:

Եղիր լավ Capoeira Քայլ 11
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 11

Քայլ 4. Դիտեք ավելի փորձառու խաղացողներին:

Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն ձեր mestre- ի շարժումներին և հրահանգներին, այլև այլ, ավագ կապուերիստների քայլերին `գաղափարներ այն մասին, թե ինչպես կարելի է ձեր շարժումները հեղուկ կերպով կապել: Կապոեյրայում կան մի քանի պաշտոնական կանոններ, բայց կան շատ նուրբ և ոչ ֆորմալ ուղեցույցներ, որոնք կարելի է քաղել այլ, լավ պատրաստված կապոեիստների մանրազնին դիտարկումից:

Օգտագործեք ձեր սեփական կատարման և շարժումների տեսաձայնագրումը `նույնպես բարելավելու համար: Modernամանակակից թվային հեռախոսների միջոցով ինքնուրույն ձայնագրելը հեշտ է: Դուք կարող եք դադար տալ և դանդաղեցնել այս տեսանյութերը `բարելավման կարիք ունեցող ձեր սեփական տեխնիկայի ասպեկտները բացահայտելու համար:

Եղիր լավ Capoeira Քայլ 12
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 12

Քայլ 5. Սովորեք մեկ կամ մի քանի կապոեյրա գործիք:

Rodoe- ի շրջանակներում Capoeira- ի հանդիպումները կիսատ են, եթե դրանք չուղեկցվեն աշխույժ աֆրո-բրազիլական երաժշտությամբ: Երաժշտությունը որոշում է ռոդան և տեմպը ռոդայի ներսում: Գլխավոր գործիքները, որոնցով նվագում են կապոերիստները, են ատաբաքը (բարձր ձեռքի թմբուկ), պանդեյրոն (դափի նման գործիք) և բերիբաուն (լարային հարվածային գործիք, որը տանում է մյուս բոլորին ռոդայում): Ագոգոն (կովի զանգ) մեկ այլ գործիք է, որը դուք կարող եք տեսնել roda- ում և հիանալի է սկսնակների համար:

Մաս 3 -ից 4 -ից. Կապոեյրայի հիմնական տեխնիկայի յուրացում

Եղիր լավ Capoeira Քայլ 13
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 13

Քայլ 1. Փորձեք գինգան:

Գինգան կապոեյրայի հիմնական շարժումն է: Թեքեք ձեր ծնկները և ձեռքերը դրեք ձեր առջև: Ձեր մատները միասին պահեք, բայց չամրացված: Պահեք ձեր արմունկները անկյան տակ և իննսուն աստիճանի անկյուններում: Գլուխը բարձր պահեք և աչքերն առաջ: Սա մեկնարկային դիրքն է:

  • Հաջորդը, աջ ձեռքը ետ, ներքև և կողք գցեք: Ուղղեք ձեր ձեռքը սայրի մեջ, կարծես աջ կողմում ինչ -որ բան եք հարվածում ձեր հետևից:
  • Միևնույն ժամանակ, ձախ ոտքը ձգեք ձեր հետևից, կարծես թռիչք անելով: Թեքեք ձեր ոտքը մատների վրա: Ձախ ձեռքը բարձրացրեք և կրծքավանդակի վրայով, ասես հասնում եք ուսին դիպչելու: Ձեր ափերը ներքև պահեք:
  • Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և նորից կրկնեք լունգի նման շարժումը, բայց յուրաքանչյուր քայլի համար օգտագործեք ձեր մարմնի հակառակ կողմը: Օրինակ, եթե գինգան սկսեցիք ՝ աջ ձեռքը ներքև և կողքը գցելով, ձեր ձախ ձեռքը գցեք ներքև և կողքի ՝ երկրորդ շարժման մեջ ՝ սկզբնական դիրքի վերադառնալուց հետո:
  • Շարունակեք ձեր քաշը ետ և առաջ տեղափոխել ձեր երկու ոտքերի միջև:
  • Գինգայի տատանումները շատ են: Օրինակ, գինգան կատարելիս կարող եք կողքից մյուսը շարժվել, ոտքերը ուղղել մեջքի փոխարեն ՝ լայն աղեղով, կամ մատների վրա թեքվելու փոխարեն մեկ ծնկի իջնել:
Եղեք լավ Capoeira Քայլ 14
Եղեք լավ Capoeira Քայլ 14

Քայլ 2. Տիրապետեք esquiva- ի կողայինին:

Էսկիվա կողայինը կողքից խուսափելու կամ փախչելու շարժում է: Էսկիվա կատարելու համար մի մեծ քայլ կատարեք կողքով ՝ աջ ոտքով կանգնած դիրքից: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն իննսուն աստիճանի անկյան տակ միմյանց նկատմամբ: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը գետնին ձեր ոտքի աջ կողմում և ձեր իրանը թեքեք դեպի աջ: Ձեր գլուխը պետք է լինի աջ ծնկից վերև: Ձախ ձեռքը բարձրացրեք և դրեք այն ձախ այտից վերև: Ձեր մատները պետք է դիպչեն միմյանց:

  • Դուք կարող եք կատարել esquiva կողային կողմ ձեր ձախ կողմում, ինչպես նաև: Պարզապես շրջեք բոլոր շարժումների ուղղությունները
  • Էսկիվայի դիրքից հեշտ է վերև հարվածել կամ ձեր ձգված ոտքը մոտեցնել հարվածի:
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 15
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 15

Քայլ 3. Սովորեք բացասական նորմալ:

The negativa- ն մի ոտքը դնում է կռնոցի մեջ, իսկ մյուսը `երկարում ձեր առջև: Կանգնած դիրքից մի ոտքի գարշապարը սահեցրեք ձեր առջև, մինչև հետույքը գրեթե դիպչի գետնին: Ձեր մյուս ոտքի ծունկը պետք է թեքվի, բայց ոտքը պետք է մնա գետնին: Ձեռքը բերեք ձեր երկարացրած ոտքի հակառակ կողմը և պահեք այն ձեր դեմքին մոտ ՝ ձեր մատները ուղիղ և միասին: Ձեռքը դրեք ոտքի նույն կողմին, որը դուրս եք մղել գետնին ՝ մատները տարածած և մատնանշելով մարմնից: Ձեր մարմինը կենտրոնացած պահեք ձեռքի և ոտքի վրա, որոնք պառկած են գետնին:

  • Բացասական նորմայից դուք կարող եք հեշտությամբ տեղափոխվել ոտքը մաքրող կամ S-dobrado կամ chapeu de couro:
  • Նեգատիվայի վրա կան բազմաթիվ տատանումներ, ներառյալ մեկը, երբ ամբողջ մարմինդ պառկեցնում ես հատակին: Հիմնական բացասական դիրքից պառկեցրեք ձեր իրանը և ձեռքը, որը դեմքի մոտ է ՝ գետնին: Տեղադրեք ձեր դեմքի այն կողմը, որի վրա ձեր ոտքը ձգված է նաև գետնին: Օրինակ, եթե ձեր ձախ ոտքը ձեր առջև է ձգված, ձեր ձախ այտը դրեք հատակին ձեր ձախ կողմում, իսկ ձեր աջ ձեռքը դրեք հատակին հենց ձեր դեմքի դիմաց:

Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Միջանկյալ տեխնիկայի յուրացում

Եղիր լավ Capoeira Քայլ 16
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 16

Քայլ 1. Իմացեք au- ն:

Ինչպես capoeira տեխնիկայի մեծ մասը, au- ն ունի բազմաթիվ տատանումներ, չնայած որ դրանք բոլորը հիմնականում անիվներ են: Ավելի հեշտ է au cabeca no chao- ն: Այս շարժման մեջ դուք սկսում եք հիմնական էսկիվայից և ձեր իրանը շրջում եք ձեր երկարած ոտքից այն կողմ: Բերեք այն ձեռքը, որը էսկիվայի մեջ մոտ է ձեր դեմքին և ձեր գլխավերևը ամբողջ գլխով, իսկ ոտքը նույն կողմից բարձրացնելով: Ինչպես ձեռքը:

  • Երկու ձեռքերը և գլուխը բերեք հատակին, իսկ քաշը կենտրոնացրեք ոտքերով: Ձեր ոտքերը ձեր առջև ձգված պահեք լայն «Վ» -ով:
  • Պատրաստ լինելուց հետո շարունակեք սայլը: Թեքեք ձեր ազդրերը մի փոքր դեպի այն կողմը, որի վրա մտադիր եք ավարտել au- ն: Էսկիվայի մեջ ընկած ոտքը բերեք գետնին ՝ առաջին մատները:
  • Դուք կարող եք au cabeca no chao- ից անցնել au normal (au cabeca no chao- ի տատանում, որի դեպքում գլուխը գետնին չեք դիպչում) կամ piao de cabeca (գլխի պտույտ):
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 17
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 17

Քայլ 2. Փորձեք chapa- ն:

Չապան պարզ հարված է: Հակառակորդի համեմատ ձեր մարմինը իննսուն աստիճան մի կողմ շրջեք: Բարձրացրեք ձեր հակառակորդին ամենամոտ ոտքը ձեր մարմնից և դեպի հակառակորդի կրծքավանդակը: Չապայի տատանումները, որոնք կարող են ավելի հարմար լինել ավելի քիչ ճկուն կապուերիստների համար, այն է, որ ձեր ոչ հարվածող ոտքը շրջեք այնպես, որ ձեր մյուս ոտքով հարվածելուց առաջ այն շրջվի հակառակորդից:

Եղիր լավ Capoeira Քայլ 18
Եղիր լավ Capoeira Քայլ 18

Քայլ 3. Տիրապետեք queixada- ին:

Queixada- ն ամուր համակցված քայլ է, որը սկսվում է գինգայից: Քայլ արեք մեկ ոտքով միջին գինգայի դիրքից: Թեքեք ձեր հետևի ոտքը և իրանը մի փոքր դեպի այն կողմը, որի վրա գտնվում է հետևի ոտքը: Օրինակ, եթե ձեր ձախ ոտքը առաջ է, ապա շրջեք ձեր իրանն ու աջ ոտքը մոտ քառասունհինգ աստիճան դեպի աջ: Այնուհետև հետ շրջվեք և մեջքով ոտքը բարձրացրեք դեպի հակառակորդի մարմինը ՝ շրջադարձից ձեր ուժը օգտագործելով ուժ ապահովելու համար:

  • Այնտեղից վերադառնալ ձեր գինգա առօրյային կամ հետևեք ձեր թագուհուն արագ ձեռքի հարվածով:
  • Համոզվեք, որ միացրեք ձեր ոչ հարվածող ոտնաթաթի գնդակը, հակառակ դեպքում դուք ձեր ծնկները պատռելու եք:

Խորհուրդներ

  • Եղեք ընկեր ուսուցիչների հետ: Նրանց հետ վարժվելիս ավելի հարմարավետ կզգաք:
  • Մի վախեցեք տպավորիչ ակրոբատիկայով: Ոչ ոք չի ծնվում ՝ ամեն ինչ իմանալով: Քանի դեռ դուք հաճախ եք պարապում, դուք նույնպես հիանալի կդառնաք կապուերայում:
  • Մարզվելիս եղեք համբերատար: Ինչպես ցանկացած մարտարվեստ, այնպես էլ կապոերային տիրապետելը երկար տարիներ է պահանջում, չնայած հնարավոր է հիանալի խաղ անցկացնել ընդամենը մի քանի շարժումով: Բաց եղեք ձեր capoeira տեխնիկայի և ոճի շարունակական կատարելագործման համար: Մարզվեք ամեն օր, կամ որքան կարող եք:
  • Կազմեք ձեր իմացած տեխնիկայի ցուցակ և ավելացրեք դրան անընդհատ, երբ սովորում եք նորերը: Այս կերպ Դուք կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին ժամանակի ընթացքում:
  • Անհատներն ունեն տարբեր մարմիններ և ուղեղներ, ուստի առաջադիմում են տարբեր տեմպերով: Միգուցե ձեր ընկերը լավ է տանում capoeira- ն ընդամենը տասը շաբաթ անց, բայց ձեզ դա տևելու է տասնչորս շաբաթ կամ ավելի երկար `դրան լավ տիրապետելու համար: Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ և փորձեք ամեն ինչ յուրացնել ձեր սեփական տեմպերով:
  • Scամանակ հատկացրեք ամեն օր զբաղվելու համար և փորձեք օրական առնվազն երեսուն րոպե տրամադրել մարզմանը:

Խորհուրդ ենք տալիս: