Հաճելի լինելը հիանալի հատկություն է ունենալ, բայց հնարավոր է չափազանցել: Պարզվում է, որ ավելի ինքնավստահ լինելը իրականում հիանալի է ձեր հոգեկան առողջության համար, քանի որ դա հանգեցնում է սթրեսի և անհանգստության նվազեցման: Դուք ձեզ ավելի վստահ և երջանիկ կզգաք, եթե կենտրոնանաք ձեր կարիքների վրա, այլ ոչ թե ձեր շրջապատին հաճոյանաք: Դուք դեռ կարող եք լավ մարդ լինել, մինչդեռ սահմանները սահմանելով և ձեր կարծիքը արտահայտելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ առաջնահերթություն տալ:
Դժվար կլինի ինքներդ ձեզ առաջին տեղում դնելը, այնպես որ համբերատար եղեք, եթե դա ձեզ բնական չի գալիս: Ստացվում է, որ ինքդ քեզ համար առաջնահերթություն տալը լավ է քեզ համար: Այն կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսը, որն ունի մի շարք օգուտներ ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Թույլ տվեք կենտրոնանալ ձեր սեփական կարիքների վրա, նույնիսկ երբ դա դժվար է թվում:
Դուք կարող եք փորձել ձեզ մի փոքր զրուցել: Ասա. «Ինձ համար լավ է հոգ տանել: Ես ինձ թույլ եմ տալիս դա անել »: Դուք կարող եք դա բարձրաձայն ասել կամ պարզապես մտածել դրա մասին:
Քայլ 2. Նշեք ձեր սահմանները և կառչեք դրանցից:
Եթե դուք միշտ բաներ եք անում ուրիշների համար, չեք կարողանա կենտրոնանալ ձեր վրա: Լավ չէ առողջ սահմաններ սահմանել ձեր կյանքի մարդկանց, այդ թվում ՝ ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների հետ: Բացատրեք ձեր սահմանները հստակ և հանգիստ, որպեսզի ձեզ պարզ դարձնեք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա նշանակում է սահմաններ դնել: Առողջ է!
- Գուցե դուք ունեք մի ընկեր, ով իսկապես դժվարին ժամանակներ է ապրել և մի փոքր չափազանց կախված է ձեզանից: Դուք դեռ կարող եք աջակցել նրանց ՝ առաջնահերթություն տալով ձեր սեփական կարիքներին: Փորձեք ասել. Այսուհետ միայն շաբաթական մեկ անգամ կկարողանամ զբոսնել »:
- Դուք կարող եք ասել ձեր ղեկավարին. «Ես իսկապես հավատարիմ եմ այս նախագծի հաջողությանը, բայց ես չեմ կարողանա պատասխանել նամակներին երեկոյան 7 -ից հետո»:
Քայլ 3. Դադարեք շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ չեն հարգում:
Հնարավոր է, որ դու հետ մղվես մարդկանցից, ովքեր սովոր չեն քո նոր սահմաններին: Փորձեք բացատրել նրանց, որ դուք պարզապես անում եք այն, ինչ լավագույնն է ձեզ համար: Եթե դա չի աշխատում, փորձեք սահմանափակել ձեր շփումը նրանց հետ: Սա կարող է դժվար լինել ձեր մտերիմ մարդկանց համար, բայց կարևոր է բարություն դրսևորել ձեր նկատմամբ:
Սա իսկապես դժվար կլինի անել ընտանիքի անդամների կամ մասնագիտական պայմաններում: Եթե չեք կարողանում դադարեցնել նրանց հետ շփումը, փորձեք շարունակել ինքնավստահ լինել: Հուսանք, որ նրանք ի վերջո կստանան հաղորդագրությունը:
Քայլ 4. Հանգիստ պահեք ձեր ներքին քննադատին դրական մտքերով:
Թեև դուք կարող եք պատրաստ լինել այլևս այդքան բարի լինելուն, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեք ձեր հանդեպ բարի լինել: Փաստորեն, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր ուժեղ կողմերի վրա և խուսափեք ինքներդ ձեզ քննադատելուց: Երբ բացասական միտք ես ունենում, ընդունիր այն, այնուհետև բաց թողիր: Փոխարինեք այն ինչ -որ դրական բանով: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց շուտով դա կդառնա սովորություն:
Եթե դուք մտածում եք
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `լինել ավելի ինքնավստահ
Քայլ 1. Փորձիր այն, ինչ ուզում ես ասել, որպեսզի ավելի վստահ զգաս:
Երբեմն մարդիկ կարող են օգտվել ձեզանից, եթե դուք հստակ չեք արտահայտում ձեր կարծիքը: Դրանից խուսափելու համար ժամանակ հատկացրեք ՝ հասկանալու, թե ինչ եք ուզում ասել: Կիրառեք այն, ինչ կարող եք ասել տիպիկ սցենարում `բարձրաձայն ասելով ինքներդ ձեզ: Կարող եք նաև ինքներդ գրել ձեր հիմնական կետերով նոթատետր, եթե խոսակցության ընթացքում նյարդայնանաք:
Օրինակ, գուցե ձեր գործընկերը միշտ ընտրի, թե ինչ եք անում հանգստյան օրերին: Ractբաղվեք, ասելով. «Իրականում ես կցանկանայի ֆիլմն ընտրել այս անգամ: Եվ ես ունեմ նոր ռեստորան, որը կցանկանայի, որ մենք փորձեինք »: Սա կարող է ձեզ դարձնել ավելի քիչ պասիվ և օգնել ձեզ պաշտպանել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 2. Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները `ձեր կարծիքը փոխանցելու համար:
Careգուշացեք «ես» բառը ներառելիս, երբ փորձում եք ինքներդ ձեզ հասկանալի դարձնել ուրիշներին: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր իմաստը ՝ առանց պատճառ դառնալու, որ դիմացինն իրեն պաշտպանողական զգա: Դուք չեք ուզում հնչել, թե նրանց ինչ -որ բանում մեղադրում եք: Դուք դեռ կարող եք լինել գեղեցիկ առանց չափազանց գեղեցիկ լինելու:
«Դուք երբեք հերթով չեք աման լվանում» ասելու փոխարեն, կարող եք փորձել, «Ես զգում եմ, որ ամեն գիշեր աման եմ լվանում: Ես երախտապարտ կլինեմ, եթե կարողանաք դրանք անել այս շաբաթ »:
Քայլ 3. Կանգնեք ուղիղ և օգտագործեք դեմքի արտահայտություններ `ձեր հաղորդագրությունն ընդգծելու համար:
Միայն ձեր խոսքերը չեն կարևոր, երբ փորձում եք ինքնավստահ լինել: Կանգնեք ուղիղ նախագծի վստահությանը և հեղինակությանը: Պահպանեք աչքերի կոնտակտ և գլխով արեք ՝ ձեր ասելիքն ընդգծելու համար:
Կարող եք նաև ժպտալ, եթե ձեզ դուր է գալիս, բայց եթե հիասթափված եք, պետք չէ ժպտալ:
Քայլ 4. Շնչեք դանդաղ, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ հանգստություն պահպանել:
Իսկապես նյարդայնացնող կարող է լինել ավելի ինքնավստահ լինելը, եթե դրան սովոր չեք: Նախքան այն, ինչ պետք է ասեք, մի պահ պահեք ՝ երկար, խորը շունչ քաշելու և դանդաղ արտաշնչելու համար: Դանդաղ շնչելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
Եթե կարողանաք մի քանի րոպե տրամադրել միայնակ ՝ նախքան կոշտ կամ կարևոր զրույց ունենալը: Սա ձեզ ժամանակ կտա մի քանի շրջան խորը շնչելու համար:
Քայլ 5. Համաձայնեք չհամաձայնել անհրաժեշտության դեպքում:
Լինել ինքնավստահ ՝ նշանակում է բարձրաձայնել ինքներդ ձեզ համար և հասկացնել ձեզ: Համոզվեք, որ խոսեք հաստատակամ, բայց բարի: Հիշեք, որ ինչ -որ մեկը համաձայն չէ ձեզ հետ, չի նշանակում, որ նա սխալ է: Եթե իրավիճակը չպետք է անհապաղ լուծում ունենա, նորմալ է, եթե համաձայնեք չհամաձայնել:
- Օրինակ, գուցե դուք վիճում եք ձեր գործընկերոջ հետ, թե ինչ դիտել հեռուստատեսությամբ: Արտահայտեք ձեր կարծիքը, բայց թույլ մի տվեք, որ այն վերածվի մեծ վեճի:
- Անհրաժեշտության դեպքում կանգնեք ձեր դիրքի վրա: Եթե դուք իսկապես ուժեղ եք զգում ինչ -որ կարևոր բանի մասին (ինչպիսին է ձեր առողջապահական խնամքը կամ կյանքի վիճակը), ապա ժամանակն է լինել ավելի ինքնավստահ:
Քայլ 6. Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:
Շատ դժվար է փոխել ձեր հաղորդակցության ոճը: Եթե անհանգստություն եք զգում կամ դժվարանում եք ինքներդ ձեզ հետ խոսել, դա նորմալ է: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք այդպես զգալ և ընդունեք, որ փոփոխություններ կատարելը կարող է ժամանակ պահանջել:
Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես անում եմ հնարավորինս լավագույնը, և ժամանակի ընթացքում ես գիտեմ, որ դրանում ավելի լավը կդառնամ»:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. «Ոչ» ասելը, երբ անհրաժեշտ է
Քայլ 1. Շփոթությունից խուսափելու համար ձեր պատասխանը պարզ պահեք:
Երբ ուզում եք ինչ -որ բանին ոչ ասել, դա հստակ և հաստատակամ հայտարարեք: Չնայած գայթակղիչ է, փորձեք ներողություն չխնդրել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ոչ մի վատ բան չեք անում ՝ մերժելով խնդրանքը: Ոչինչ ասելը նորմալ է, և պետք չէ պատճառաբանել: Հստակ և անմիջական լինելը կօգնի դիմացինին հասկանալ, թե որտեղից եք գալիս, այնպես որ երկուսիդ համար էլ լավ է, եթե կարողանաք դա անել:
- Կարող եք ասել. «Ես չեմ կարողանա ձեզ օգնել այդ հարցում հենց հիմա» կամ «Ես վախենում եմ, որ այս գիշեր չեմ հասցնի»:
- Ասա նման մի բան. «Ես կցանկանայի օգնել քեզ, բայց հաստատ չեմ կարող մի քանի ժամ տրամադրել: Ի՞նչ կասեք, որ ես պարզապես գալիս եմ մեկ ժամով և անում եմ այն, ինչ կարող եմ այդ ընթացքում »:
- Կարող եք նաև այլընտրանք տրամադրել, եթե դա ձեզ համար հնարավոր է: Օրինակ, կարող եք փորձել. «Ես չեմ կարողանա այս շաբաթավերջին հասնել ձեր երեկույթին: Միգուցե դու և ես հաջորդ շաբաթ սուրճ խմելո՞ւ կարող ենք »:
Քայլ 2. Մտածեք փոխզիջման մասին, եթե կարծում եք, որ դա անհրաժեշտ է:
Դուք կարող եք դա փորձել, երբ ուզում եք ինչ -որ բանի հետ համաձայնվել, բայց այո ասելու ժամանակ կամ միջոցներ չունեք: Այս իրավիճակներում առաջարկեք փոխզիջում ՝ ձեր վրա ճնշումը որոշ չափով հեռացնելու համար: Պարզապես հիշեք, որ դա անեք միայն այն դեպքում, եթե իսկապես ուզում եք այո ասել:
Քայլ 3. Սեղմելու դեպքում ներկայացրեք հակիրճ պատճառ:
Լավ է պարզապես առաջարկել պարզ «ոչ», բայց կարող են լինել պահեր, երբ կամ ուզում եք, կամ կարիք ունեք բացատրություն տալու: Եթե դա այդպես է, կարող եք պարզապես առաջարկել շատ պարզ, կարճ պատճառ:
Փորձեք. «Ոչ, ես քաղաքից դուրս կլինեմ»: Մեկ այլ տարբերակ է ՝ «Ոչ, իմ գրաֆիկը լիքն է»: Պարտադիր չէ, որ կոնկրետ լինես, որպեսզի հստակ ասես քո ասելիքը:
Քայլ 4. Մերժեք ձեր երեխաների խնդրանքներն առանց մեղքի:
Ձեր երեխաների համար իսկապես կարևոր է երբեմն սովորել «ոչ» լսելուն: Ի վերջո, նրանք դա կլսեն ձեր տնից դուրս և երբ մեծանան: Թեև դա կարող է ձեզ մեղավոր զգալ, ձեր երեխաներին ասեք «ոչ», երբ նրանք անհիմն խնդրանքներ ներկայացնեն կամ դուրս գան սահմաններից:
Դուք կարող եք այնպիսի բացատրություն տալ, ինչպիսին է ՝ «Ոչ, դուք չեք կարող խորտիկ ուտել, քանի որ մենք պատրաստվում ենք ճաշել», կամ կարող եք օգտագործել հին սպասման ռեժիմը. «Որովհետև ես այդպես եմ ասել»:
Խորհուրդներ
- Փորձեք օրագիր պահել ձեր առաջընթացին հետևելու համար: Դա նաև հիանալի միջոց է ձեր զգացմունքները կարգավորելու համար ՝ փոփոխություններ կատարելիս:
- Մի մոռացեք, որ լավ է լինել բարի: