Ինչպես հաղթել մրցավազքում (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես հաղթել մրցավազքում (նկարներով)
Ինչպես հաղթել մրցավազքում (նկարներով)

Video: Ինչպես հաղթել մրցավազքում (նկարներով)

Video: Ինչպես հաղթել մրցավազքում (նկարներով)
Video: Ինչպես գտնել տան թուղթուգիրը. Վտանգավոր և չար ուժերից ինչպես պաշտպանվել․ Կարեն Եմենջյան 2024, Երթ
Anonim

Մրցավազքի համար մարզվելը կարող է լինել շատ հուզիչ և գոհացուցիչ նախաձեռնություն. Այդ մրցավազքում հաղթելը ավելի գոհացուցիչ է: Մրցավազքին պատրաստվելու համար հարկավոր է լավ մարզվել, ստեղծել մրցավազքի ռազմավարություն և իմանալ որոշ խորհուրդներ մրցարշավում հաղթելու համար: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար ոլորեք ներքև դեպի Քայլ 1:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Վերապատրաստում մրցավազքի համար

Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 1
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 1

Քայլ 1. Ներդրեք լավ զույգ վազքի կոշիկներ:

Որքան էլ հիմար հնչի, վազքի լավ զույգը կանցնի ձեզ մրցավազքում: վատ զույգը ձեզ կտա բշտիկներ և կսպանի ձեր վճռականությունը: Գնացեք կոշիկի խանութ և չափեք ձեր քայլվածքը, որպեսզի իմանաք, թե որ տեսակի վազքի կոշիկներն են ձեզ ավելի լավ աշխատելու:

Բարելավեք ձեր 5K մրցավազքի ժամանակը Քայլ 3
Բարելավեք ձեր 5K մրցավազքի ժամանակը Քայլ 3

Քայլ 2. Հեշտացիր վազել:

Եթե զրոյից եք սկսում, առաջինը գլուխ մի ցատկեք մարզվելու համար վազքի կամ արագավազքի մեջ: Դուք պետք է ձեր թոքերն ու ձեր մարմնի մնացած մասը համակերպեք այն շարժման հետ, որը նա կկատարի: Սկսեք շաբաթական երկու -երեք օրյա մարզումներով, առաջին մի քանի վարժությունները քայլելու և վազելու խառնուրդ են: Այնտեղից կարող եք զարգանալ մինչև ձեր վազքի ամբողջ տևողությունը:

Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 3
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 3

Քայլ 3. Կպչեք ձեր վերապատրաստման ժամանակացույցին:

Չկա գաղտնի, կատարյալ բանաձև վազքի համար մարզվելու համար. Բոլորը տարբեր են, և, որպես այդպիսին, յուրաքանչյուր մարզման ժամանակացույց տարբեր է: Այնուամենայնիվ, ձեր մարզումների ռեժիմը պետք է բաղկացած լինի երկար տևողությամբ վազքից, որտեղ դուք աշխատում եք ձեր արագությամբ, ինտերվալային մարզումներով ՝ ձեր ուժերը ամրապնդելու համար, խաչաձև մարզումներ (օրինակ ՝ հեծանվավարություն, լող, ուժային մարզումներ) և ավելի կարճ վազք:

Բարելավեք ձեր 5K մրցավազքի ժամանակը Քայլ 1
Բարելավեք ձեր 5K մրցավազքի ժամանակը Քայլ 1

Քայլ 4. Մարզվեք այն տեմպերով, որոնցով հույս ունեք վազել մրցավազքի ժամանակ:

Ձեր նպատակը պետք է լինի հասնել այնպիսի տեմպի, որի մեջ կարող եք անմիջապես ընկնել և որը կարող եք պահել ամբողջ մրցավազքի ընթացքում: Մրցավազքի տարբեր երկարություններ պահանջում են տարբեր տեմպեր: Օրինակ:

  • 5K- ի համար. Դուք կցանկանաք գտնել ամենաարագ տեմպը, որը կարող եք պահպանել ամբողջ 5K- ի համար:
  • 15K- ի համար. Գտեք այնպիսի տեմպ, որը կարող եք պահպանել ամբողջ մրցավազքի ընթացքում ՝ ընդհանրապես դանդաղեցնելով մրցավազքի երկրորդ կեսին, այն է, երբ մարդկանց մեծ մասը կորցնում է արագությունը:
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 5
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 5

Քայլ 5. Պատրաստվեք մտավոր:

Մինչ դուք մրցում եք այլ վազորդների հետ, դուք իրականում պայքարում եք ձեր սեփական մտքով: Ձեր մի մասը գուցե ցանկանա այն կես ճանապարհով թողնել: Այն, ինչ դուք պետք է անեք, նախապատրաստել ձեր միտքը առաջիկա պայքարին: Նախ, դուք պետք է հաղթահարեք մրցարշավը սկսելուն պես արագավազքի ձեր ցանկությունը. Համբերատար լինելը դա առաքինություն է, հատկապես կես կամ լրիվ մարաթոն վազելիս:

  • Մարզվելիս վարժվեք հոգնածության ընթացքում պահպանել ձեր տեմպը. Թույլ մի տվեք, որ ձեզ հանձնվի:
  • Ավելի երկար վազելիս զերծ պահեք վերջին կիլոմետրերի արագության դանդաղեցումից-դա կօգնի ձեզ մտքի մեջ մտնել ՝ մրցավազքի ընթացքում չթուլանալ, նույնիսկ երբ ուժասպառ եք լինում:
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 6
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 6

Քայլ 6. Ստուգեք դասընթացը:

Մի քանի անգամ վազեք կամ քայլեք, որպեսզի պատկերացում կազմեք, թե ինչպիսին կլինի, երբ իրականում մրցավազքում եք: Կառուցեք նավահանգստային տեղեր և հիդրատացման կայաններ: Դուք նույնիսկ կարող եք քարտեզագրել, թե ինչպես կմոտենաք յուրաքանչյուր մղոնին: Արդյո՞ք անհրաժեշտ կլինի էներգիա խնայել բարձրընթաց մղոնի համար `մրցավազքի ճանապարհի երկու երրորդը:

Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 7
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 7

Քայլ 7. Ձեր մրցավազքից առաջ կազմեք ռեժիմ:

Շատ անկուշտ վազորդներ ասում են, որ կարևոր է մրցույթի օրը ոչ մի նոր բան չփորձել: Pբաղվեք ձեր առօրյայով մի քանի երկար վազքով ՝ ձեր մարզումների ժամանակ: Սա նշանակում է արթնանալ, երբ արթնանաս մրցավազքի օրը, հագնես այն հանդերձանքը, որը հագնելու ես և կոշիկները, որոնցով մրցելու ես, և նախաճաշիր, որը նախատեսում ես ուտել մրցավազքի օրը: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ համար նախկինում աշխատում և պլանավորեք դրան հավատարիմ մնալ մրցարշավի օրը:

Մրցարշավից առաջ ուտելու նախաճաշը ներառում է ՝ գետնանուշ կարագով պարկ, վարսակի ալյուր կաթով, տոստ, չորացրած մրգեր և յոգուրտ: Եթե դուք հակված եք նյարդային կամ սրտխառնոց զգալ մրցավազքից առաջ, կառչեք սմուզիներից կամ հյութերից:

Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 8
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 8

Քայլ 8. Մրցավազքից առաջ կազմեք ծրագիր:

Կարևոր է ունենալ մրցավազքի մեջ մտնող ծրագիր: Ամբողջ ճանապարհին կառչելո՞ւ եք ամենաարագ վազորդների հետ: Գուցե դուք մնաք երկրորդ փաթեթով և կամաց -կամաց կանցնեք նրանց կողքով: Ինչ էլ որ լինի ձեր ծրագիրը, մոտավոր ուրվագծեք, թե ինչպես եք դիմակայելու մրցավազքին: Միևնույն ժամանակ, եղեք ճկուն. Հաճախ իրավիճակներ են ծագում, որոնց մասին դուք չէիք ծրագրել: Միգուցե ձեզ թվում է, որ կարող եք արագորեն շրջանցել երկրորդ փաթեթը, որպեսզի առաջ գնաք վազորդների խմբի առջևում:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Վազում և հաղթում

Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 9
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 9

Քայլ 1. Վազիր հավասար տեմպերով:

Ձեր տեմպը կայուն պահելը կօգնի ձեզ առավել արդյունավետ օգտագործել թթվածինը: Այն նաև օգնում է նվազեցնել լակտատի կուտակումը: Հավասարաչափ տեմպը հատկապես լավ է երկար մրցարշավների համար, երբ հրամայական է դառնում ձեր մարմինը միևնույն ուժով աշխատել մեծ հեռավորության վրա:

Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 10
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 10

Քայլ 2. Հետ կանգնեք մրցավազքի վաղ փուլերում:

Կարևոր է պահել ձեր տեմպը կայուն, նույնիսկ մրցավազքի սկզբում, երբ ձեր տեմպը հեշտ է թվում, և վերջում, երբ ձեզ թվում է նույն արագությունը պահպանելու համար պայքար: Backսպելը և ձեր ակոսի մեջ ընկնելը, այլ ոչ թե արագ վազել մրցավազքի սկզբում, կօգնի ձեզ պահպանել այն էներգիան, որն անհրաժեշտ կլինի մրցավազքի վերջում առաջինը ավարտելու համար:

Հաստատուն տեմպերով մնալը թույլ կտա ձեզ հասնել մյուս վազորդներին, ովքեր արագ սկսեցին մրցավազքը: Ամեն անգամ վստահ վաստակած վստահություն կստանաք ամեն անգամ, երբ անցնում եք մեկ այլ վազորդի:

Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 11
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 11

Քայլ 3. Վազքի առաջին մասերի ընթացքում հանգիստ պահեք ձեր միտքը:

Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք աշխատում եք 5K- ից ավելի երկար բանով: Մրցավազքի երկրորդ կեսը մարտահրավեր կլինի `դուք հոգնած կլինեք, և ձեր մարմինը կսկսի ապստամբել: Մրցավազքի առաջին կեսի ընթացքում ձեր միտքը հանգիստ պահելը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և վճռականություն գտնել մրցավազքի երկրորդ մասում:

Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 12
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 12

Քայլ 4. Կպչեք կոնկրետ մրցարշավորդի հետ, եթե փորձում եք հաղթել նրան:

Չնայած, ընդհանուր առմամբ, ամենալավն այն է, որ փորձեք պահել ձեր տեմպը, եթե մտքում ունեք այնպիսի մարդ, որին իսկապես ցանկանում եք ծեծել, կցանկանաք մի փոքր ավելի մոտ քայլել այդ անձի հետ: Եթե նա արագ սկսի գործել, համոզվեք, որ նրան պահում եք ձեր տեսադաշտում ՝ առանց ձեր ամբողջ էներգիան գործադրելու: Եթե նա մի փոքր առաջ անցնի, վերադառնա ձեր կայուն տեմպին և պլանավորեք հետագայում բռնել նրան. Սկզբում նրա արագության պոռթկումը, հավանաբար, հետագայում մեծ ծանրություն կունենա նրա վրա:

Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 13
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 13

Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես շրջանցել մեկին և պահել նրան ձեր հետևում:

Երբ քո առջև ինչ -որ մեկն է և ցանկանում ես նրան շրջանցել, կարևոր է զգալ և ուժեղ լինել: Դա անելու համար ուղղակիորեն մնացեք նրանց հետևում, մինչև պատրաստ չլինեք դրանք փոխանցելուն: Երբ դրանք իսկապես անցնում եք, մի փոքր բարձրացրեք ձեր արագությունը և պահեք այդ տեմպով, մինչև որ այդ վազորդից առնվազն 30 յարդ (27,4 մ) առաջ անցնեք: Այդ մարդը մտավոր կերպով դուրս կգրե ձեզ որպես մեկին, որին կամ պետք է հետագայում հասնի, կամ ով կավարտի իրենից առաջ:

Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 14
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 14

Քայլ 6. Հիշեք եղանակը:

Ձեր միջավայրը կարող է մեծ դեր խաղալ մրցավազքում հաղթելու կամ պարտվելու հարցում: Մասնավորապես, քամին և ջերմությունը երկու գործոն են, որոնք իսկապես կարող են վայր գցել վազորդին: Եթե ձեր մրցավազքի օրը շատ քամի է, պլանավորեք մնալ խմբում: Երբ վազում եք խմբի մեջտեղում, մյուս վազորդները կդառնան որպես պատնեշ քամու համար, ինչը կօգնի ձեզ պահպանել էներգիան, քանի որ չեք պայքարելու քամու դեմ:

Շոգի դեմ պայքարելու համար սկսեք պահպանողական տեմպերով, որը մի փոքր ավելի դանդաղ է, քան սովորաբար կվարվեիք: Շատ այլ վազորդներ դա չեն անի, և դուք կկարողանաք անցնել նրանց, քանի որ մարում են շոգից և ուժասպառությունից:

Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 15
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 15

Քայլ 7. Ձեր աչքերը պահեք մրցանակի վրա:

Անկախ նրանից, թե որքան հոգնած եք կամ որքան մտահոգված եք մյուս վազորդների հարևանությամբ, կարևոր է շարունակել առաջ նայել: Եթե հետադարձ հայացք գցեք, և մյուս վազորդները տեսնում են, որ դա անում եք, դա նրանց մտավոր խթան կհաղորդի, քանի որ նրանք կիմանան, որ հոգնել եք, և որ նրանք կարող են ձեզ շրջանցել, երբ ընտրեն:

3-րդ մաս 3-ից. Այլ մրցարշավ հաղթող տեխնիկա

Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 16
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 16

Քայլ 1. Բարելավեք ձեր արագավազքի հմտությունները:

Եթե երկար հեռավորությունները ձեր նպատակը չեն, ապա արագավազքը կարող է ձեզ համար հիանալի տարբերակ դառնալ: Իհարկե, արագավազքը ծանրաբեռնում է մարմինը, բայց խորհուրդներով և հնարքներով դուք արագությամբ կանցնեք ձեր վերջնակետը:

Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 17
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 17

Քայլ 2. Հաղթեք խաչաձև մրցավազքում:

Անկախ նրանից, թե ավագ դպրոցում եք, կոլեգիալ կամ քաղաքային թիմում, ձեզ հարկավոր է քրտնաջան մարզվել ձեր խաչաձև մրցավազքի համար:

Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 18
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 18

Քայլ 3. Նախ անցեք եզրագծով: Եթե ավելի շատ քայլում եք, քան վազում, դեռ կարող եք առաջինը հատել եզրագիծը: Պատրաստվեք քայլարշավի և հաղթեք ձեր մրցակիցներին:

Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 19
Հաղթեք մրցավազքում Քայլ 19

Քայլ 4. Հեծանիվ քշեք ձեր առաջին տեղը: Հեծանվավազքը դժվար, զվարճալի և աներևակայելիորեն բավարարող ձեռնարկ է: Դարձրեք այն ավելի գոհացուցիչ ՝ առաջինը մտնելով:

Հաղթեք մրցարշավ Քայլ 20
Հաղթեք մրցարշավ Քայլ 20

Քայլ 5. Հաղթեք լողի մրցավազքում:

Շաղ տվեք ձեր ճանապարհը դեպի ոսկի ՝ հետևելով այս խորհուրդներին և պատրաստման տեխնիկային:

Խորհուրդներ

  • Ավելացրեք ձեր մարզմանը ՝ խաղալով ֆուտբոլի, վերջնական Ֆրիսբիի կամ վազքի վրա հիմնված այլ սպորտաձևերի խաղեր:
  • Համոզվեք, որ ձգվելուց առաջ և հետո վազելուց հետո: Կարևոր է նաև ձգվել ձեր մրցարշավից առաջ:
  • Սկզբում դանդաղ գնացեք, իսկ հետո մրցավազքի ավարտին արագացրեք ձեր տեմպը:
  • Պահպանեք ձեր էներգիայի մեծ մասը մինչև վերջին շրջանը:
  • Մրցավազքում հաղթելը շատ բան կապված է մարզումների և նախապատրաստման, ինչպես նաև այն բանի հետ, թե որքան հմուտ եք, բայց դա ամեն ինչ չէ: Մրցավազքում հաղթելը կապված է վազորդի, լողորդի, հեծանվորդի վստահության, մրցունակության և մտածելակերպի հետ:
  • Առանց սրտի և հաղթելու կամքի երբեք չի հաղթելու որևէ մրցավազքում:
  • Մի հուսահատվեք, երբ ինչ -որ մեկը կողքով անցնում է ձեզ. Դուք կարող եք պարզապես անցնել նրան հաջորդ մղոնում:

Խորհուրդ ենք տալիս: